Respiration à la chaise

Objectifs : Augmentation de l’amplitude respiratoire thoracique. Détente. Aide à la gestion du stress.

Déroulement : Chaque participant est assis sur une chaise dans la posi­tion dite du pharaon : les pieds au sol, les mains sur les cuisses, les épaules détendues et le dos droit. Les yeux sont fermés.

Après quelques instants de simple détente, le meneur demande aux participants de faire ensemble les mouve­ments suivants avec la respiration correspondante

–         lever le bras droit devant soi en inspirant;

–          «bloquer» l’air tout en étirant le bras devant soi comme si on voulait l’allonger mais sans trop tirer sur l’épaule ;

–         reposer la main sur la cuisse en expulsant l’air doucement;

–         mêmes mouvements avec le bras gauche;

–         mêmes mouvements avec les deux bras;l

–         lever les deux bras sur les côtés en arc de cercle sur l’inspiration jusqu’à poser ses mains sur le sommet de la tête;

–         rester quelques instants en apnée;

–         ramener les mains à leurs positions de départ en expul­sant l’air doucement.

Conseils : Il est souhaitable, après chacun des mouvements, de lais­ser un temps court afin d’apprécier la sensation présente dans le corps.

Il s’agit d’un exercice respiratoire de détente, il faut donc faire en sorte de le rendre le moins «gymnique» possible! Le meneur, avant de diriger 1 exercice, aura pris soin de montrer les mouvements afin qu’ils soient parfaitement exécutés une fois les yeux clos.