Les arabesques

Objectifs : Assouplissement des articulations. Création de gestes et mouvements.

1. Debout, bien campé sur ses jambes, le corps droit dans l’axe de la colonne vertébrale, com­mencer par effectuer, sur un rythme très lent, des rotations avec les poignets puis passer aux coudes, aux épaules, au buste (la rotation se fait autour de la taille), au bassin (plier légèrement les genoux) puis les genoux et enfin les chevilles. Remonter dans le sens contraire.

2. Exécuter des rotations lentes au niveau de la nuque dans les deux sens.

3. Reprendre l’exercice, mais dans un enchaîne­ment continu : quand les coudes bougent, les poignets continuent les rotations et ainsi de suite jusqu’aux chevilles. Les rotations de la nuque n’interviendront qu’à la fin, une fois que toutes les articulations seront ensemble en mouvement.

Conseil : Veiller à ce que tout le corps soit sollicité, le rythme doit être assez lent pour bien contrôler le travail.