Dérouiller le corps

Debout, jambes écartées selon la largeur du bassin, le participant fait bouger les articulations de son corps par segment. Ces mouvements se font avec douceur et toujours sur l’expiration. Ils se répètent trois fois.

Segment 1 : La tête. La poser sur le torse / la faire basculer délicatement sur en arrière en ouvrant la bouche / chercher à voir dans son dos / vouloir poser son oreille sur son épaule / faire des mouvements circulaires dans un sens puis dans l’autre.

Segment 2 : les épaules. Déplacements vers le haut, le bas, en avant, en arrière et mouvements circulaires.

Segment 3 : le thorax. Déplacements à droite, à gauche, en avant, en arrière sans bouger le bassin.

Segment 4 : les bras. Travail sur les articulations.

Segment 5 : le bassin. Pubis en avant / en arrière, puis bassin de chaque côté. Le bassin tourne comme pour une danse du ventre.

Segment 6 : les jambes. Travailler sur les articulations des genoux et des chevilles.

On termine par une marche en rond en gardant les distances et en fixant l’épaule de la personne devant nous : marcher sur l’extérieur des pieds / intérieur / talons / orteils / mains sur les hanches et lancer les jambes en l’air (flexions et pointes) / trottiner.