Objectifs : Prendre conscience de son corps \u00c9couter son corps. Se d\u00e9tendre profond\u00e9ment<\/p>\n
Allong\u00e9 sur le dos, les participants vont visualiser mentalement toutes les parties du corps \u00e9num\u00e9r\u00e9es par l’ani\u00admateur dans un ordre pr\u00e9cis. Chacun le fera avec son imagination. Il s’agit de porter toute son attention sur chaque partie nomm\u00e9e, lente\u00adment et calmement.<\/p>\n
Installer d’abord une respiration douce et r\u00e9gu\u00adli\u00e8re puis demander \u00e0 chacun de mettre sa conscience dans le creux de sa main droite et de sentir s’installer un rel\u00e2chement, comme une caresse tr\u00e8s b\u00e9n\u00e9fique.<\/p>\n
Continuer l’\u00e9num\u00e9ration, tout en respectant un temps d’ex\u00e9cution d’au moins 5 secondes sur chaque partie \u00e9nonc\u00e9e<\/p>\n
-Remonter le long du bras droit jusqu’\u00e0 l’\u00e9paule. -Le creux de la main gauche.<\/p>\n
-Remonter le long du bras gauche jusqu’\u00e0 l’\u00e9paule.<\/p>\n
-Le pied droit et la cheville.<\/p>\n
– Remonter le long du pied droit jusqu’\u00e0 la che\u00adville. Remonter le long de la jambe droite en s’arr\u00eatant sur le genou (idem pour le pied et la jambe gauche).<\/p>\n
-Le bassin.<\/p>\n
-Le ventre et la cage thoracique.<\/p>\n
-La colonne vert\u00e9brale de haut en bas. -La nuque.<\/p>\n
– Le cr\u00e2ne en entier.<\/p>\n
– Le visage.<\/p>\n
Tout le corps doit \u00eatre compl\u00e8tement d\u00e9tendu, comme s’il flottait. On doit \u00e9prouver une sensa\u00adtion de l\u00e9g\u00e8ret\u00e9 et de bien-\u00eatre.<\/p>\n
Il s’agit maintenant de revenir de cette profonde relaxation vers un \u00e9tat d’\u00e9veil.<\/p>\n
Bouger doucement chaque partie du corps en respirant r\u00e9guli\u00e8rement.<\/p>\n
Le corps se remet en marche petit \u00e0 petit. Ensuite, essayer de se visualiser mentalement dans la salle, puis ouvrir les yeux sur une inspiration et s’asseoir sur une expiration. Les participants doi\u00advent se sentir pr\u00eats \u00e0 commencer un exercice plus dynamique.<\/p>\n
Conseil\u00a0: C’est de l’animateur que d\u00e9pend le bon fonctionnement de l’exercice. Sa voix doit \u00eatre s\u00fbre, calme et douce. Une musique douce peut \u00eatre utilis\u00e9e en fond sonore.<\/p>\n
On peut dire aux participants de visualiser \u00e0 leur gr\u00e9 une petite bille qui voyage dans toutes les parties du corps. (plus facile pour des enfants jeunes)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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