I) Position accroupie. Pieds \u00e0 plat, l\u00e9g\u00e8rement \u00e9cart\u00e9s. T\u00eate dans les genoux, bras ferm\u00e9s sur les jambes, poings ferm\u00e9s.<\/p>\n
Ouvrir tous les segments du corps en m\u00eame temps et au m\u00eame rythme pour arriver \u00e0 la position d’ouverture maximum: sur pointe des pieds, jambes tendues, t\u00eate en arri\u00e8re, bras et doigts tendus, tirer vers le haut)<\/p>\n
2) M\u00eame exercice en sens inverse (DECLOSION)<\/p>\n
3) M\u00eame exercice sur le plan lat\u00e9ral : appui au sol d’un seul pied. Position finale : planche costale ouverte.<\/p>\n
4) Aller vers un point donn\u00e9 par une \u00c9CLOSION de tout le corps.<\/p>\n
5) \u00c9CLOSION d’un seul segment du corps : t\u00eate, main, bras, jambe. Le reste du corps parfaitement neutre et immobile. DECLOSION<\/p>\n
6) M\u00eames exercices que les pr\u00e9c\u00e9dents mais en faisant varier le rythme des \u00e9closions et des d\u00e9closions<\/p>\n
7) Exercices d’\u00e9closion en RYTHME (de plus en plus rapide sur un m\u00eame mvt) ex: moulins de bras, lancer une fl\u00e9chette, marche-course)<\/p>\n
8) \u00c9closion dans le rythme et dans l’espace : d\u00e9part immobile, debout, marche lente, acc\u00e9l\u00e9ration. Course avec mouvement d’ouverture. Blocage \u00e0 l’immobilit\u00e9.<\/p>\n
9) Exercice inverse. Partir en position ouverte avec projection rapide vers l’avant. Rythme d\u00e9croissant jusqu’\u00e0 l’immobilit\u00e9 \u00e0 terre.<\/p>\n
I0)Exercice collectif \u00e0 base d’\u00e9closions et de d\u00e9closions en place. Groupe compact, pieds l\u00e9g\u00e8rement \u00e9cart\u00e9s. Mvts d’algues balanc\u00e9es par les va\u00adgues.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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