Objectifs : Prendre conscience de son corps Se donner le temps de respirer Rel\u00e2cher les tensions musculaires. Se pr\u00e9parer au travail<\/p>\n
1. Les participants sont allong\u00e9s sur le sol, les bras le long du corps, paumes des mains vers le ciel, les jambes et pieds ouverts vers l’ext\u00e9rieur, la nuque rel\u00e2ch\u00e9e. Prendre une premi\u00e8re inspi\u00adration par le nez assez profonde, en gonflant le ventre comme un ballon, puis une longue expi\u00adration pour vider tout cet air par la bouche en d\u00e9gonflant le ventre au maximum. Lib\u00e9rer l’air en ayant la sensation d’une vraie d\u00e9tente. Faire l’exercice quatre fois.<\/p>\n
2. Prendre a nouveau une large inspiration qui sera d\u00e9compos\u00e9e cette fois en deux \u00e9tapes. Inspirer en gonflant le ventre puis continuer \u00e0 inspirer en gonflant la cage thoracique et rel\u00e2\u00adcher sur une longue expiration par la bouche. D\u00e9gonfler d’abord la poitrine pour finir par le ventre, en l’aplatissant au maximum. Faire quatre fois cet exercice en visualisant une image de vague \u00e0 chaque inspiration.<\/p>\n
3. Ex\u00e9cuter cette respiration en vague en met\u00adtant l’accent sur l’expiration. Longue et r\u00e9guli\u00e8\u00adre, celle-ci doit expulser toutes les tensions, les raideurs, les encombrements musculaires et psychiques. Il est important de visualiser l’\u00e9va\u00adcuation des tensions par le biais du souffle qui sort du corps par la bouche.<\/p>\n
Conseil\u00a0: Cet exercice doit amener une v\u00e9ritable d\u00e9tente par l’oxyg\u00e9nation et l’\u00e9vacuation d’un \u00e9tat de stress. Il pr\u00e9pare les participants \u00e0 se sentir disponibles au travail. L’animateur doit guider l’exercice du d\u00e9but \u00e0 la fin en employant des mots simples et pr\u00e9cis sur un rythme lent et une douce tonalit\u00e9 vocale. Quand l’exercice est ma\u00eetris\u00e9, le faire en musique.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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