Objectifs\u00a0: Augmentation de l’amplitude respiratoire thoracique. D\u00e9tente. Aide \u00e0 la gestion du stress.<\/p>\n
D\u00e9roulement\u00a0: Chaque participant est assis sur une chaise dans la posi\u00adtion dite du pharaon : les pieds au sol, les mains sur les cuisses, les \u00e9paules d\u00e9tendues et le dos droit. Les yeux sont ferm\u00e9s.<\/p>\n
Apr\u00e8s quelques instants de simple d\u00e9tente, le meneur demande aux participants de faire ensemble les mouve\u00adments suivants avec la respiration correspondante<\/p>\n
–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 lever le bras droit devant soi en inspirant;<\/p>\n
–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \u00a0\u00abbloquer\u00bb l’air tout en \u00e9tirant le bras devant soi comme si on voulait l’allonger mais sans trop tirer sur l’\u00e9paule ;<\/p>\n
–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 reposer la main sur la cuisse en expulsant l’air doucement;<\/p>\n
–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 m\u00eames mouvements avec le bras gauche;<\/p>\n
–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 m\u00eames mouvements avec les deux bras;l<\/p>\n
–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 lever les deux bras sur les c\u00f4t\u00e9s en arc de cercle sur l’inspiration jusqu’\u00e0 poser ses mains sur le sommet de la t\u00eate;<\/p>\n
–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 rester quelques instants en apn\u00e9e;<\/p>\n
–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 ramener les mains \u00e0 leurs positions de d\u00e9part en expul\u00adsant l’air doucement.<\/p>\n
Conseils\u00a0: Il est souhaitable, apr\u00e8s chacun des mouvements, de lais\u00adser un temps court afin d’appr\u00e9cier la sensation pr\u00e9sente dans le corps.<\/p>\n
Il s’agit d’un exercice respiratoire de d\u00e9tente, il faut donc faire en sorte de le rendre le moins \u00abgymnique\u00bb possible! Le meneur, avant de diriger 1 exercice, aura pris soin de montrer les mouvements afin qu’ils soient parfaitement ex\u00e9cut\u00e9s une fois les yeux clos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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