1er temps Respiration abdominale<\/p>\n
Les participants sont allong\u00e9s au sol, la main pos\u00e9e sur l\u2019abdomen. En inspirant par le nez, on place l\u2019air dans l\u2019abdomen qui se gonfle, la main se soul\u00e8ve. On garde l\u2019air quelques secondes, puis on l\u2019expulse par la bouche l\u00e9g\u00e8rement entrouverte en prenant garde de laisser la m\u00e2choire d\u00e9contract\u00e9e, se laisser aller.<\/p>\n
2e temps Respiration thoracique<\/p>\n
Les participants sont allong\u00e9s au sol ou debout, les paumes plac\u00e9es sous les clavicules.<\/p>\n
En inspirant par le nez, on fait se soulever les mains sous l\u2019effet de l\u2019air qui s\u2019emmagasine dans les poumons, du bas jusqu\u2019en haut.<\/p>\n
On garde l\u2019air quelques secondes, dans la posture d\u2019un \u00eatre fier et conqu\u00e9rant, puis on expulse l\u2019air par la bouche l\u00e9g\u00e8rement entrouverte.<\/p>\n
3e temps Respiration chronom\u00e9tr\u00e9e<\/p>\n
Les participants sont allong\u00e9s au sol. Selon le m\u00eame principe respiratoire que ci-dessus, on d\u00e9cr\u00e8te trois temps bien distincts : inspiration, r\u00e9tention, expulsion.<\/p>\n
L\u2019inspiration doit \u00eatre courte, la r\u00e9tention d\u2019air un peu plus longue, et l\u2019expulsion la plus longue possible afin de lib\u00e9rer au maximum les ten\u00adsions accumul\u00e9es.<\/p>\n
Le meneur peut compter d\u2019une voix \u00e9tale, rythmant ainsi l\u2019exercice respiratoire.<\/p>\n
Nous vous proposons les rythmes suivants :<\/p>\n
5 temps (inspiration) – 7 temps (r\u00e9tention) – 15 temps (expulsion);<\/p>\n
6 temps (inspiration) – 8 temps (r\u00e9tention) – 15 temps (expulsion).<\/p>\n
Commentaires\u00a0:<\/p>\n
1er temps \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 La main pos\u00e9e sur l\u2019abdomen permet, de mani\u00e8re simple, de pou\u00advoir sentir r\u00e9ellement l\u2019air s\u2019accumuler avant de dispara\u00eetre. Il ne s\u2019agit pas d\u2019un exercice de gymnastique, mais de d\u00e9velopper un potentiel respiratoire suppl\u00e9mentaire ; ce travail doit se faire dans le calme et la tranquillit\u00e9. On peut, pour l\u2019inspiration, demander aux participants de visuali\u00adser une fleur entre leurs sourcils et d\u2019agir comme si \u00abils voulaient en sentir l\u2019odeur\u00bb, ceci dans le but de bien faire p\u00e9n\u00e9trer l\u2019air le long des fosses nasales pour irriguer au mieux le cerveau.<\/p>\n
3e temps\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Les exercices de respiration ne doivent pas \u00eatre pouss\u00e9s trop loin. Pratiqu\u00e9s trop\u00a0 longtemps, ils peuvent provoquer, par hyperventilation, vertiges ou maux de t\u00eate.<\/p>\n
Il convient aussi de se renseigner sur la pr\u00e9sence d\u2019asthmatiques ou de spasmophiles avant chaque exercice respiratoire.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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